Дефицит витамина D3? Какие симптомы и что с ними делать?

Дефицит витамина D3? Какие симптомы и что с ними делать?

*Информация в этом блоге предоставлена только в информационных целях. Перед употреблением диетических добавок мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом.

 

Витамин D3 – важный витамин, который обеспечивает всасывание кальция из пищи в организм. Солнечный свет – важнейший источник выработки витамина D3 в организме. Тем не менее, бывают дни, когда мы проводим меньше времени на улице, а когда дни становятся короче, время, которое вы проводите днем, сокращается. В дни, когда у вас мало дневного света, ваш организм может не вырабатывать достаточно витамина D3 . Затем мы говорим о дефиците витамина D3. Вы хотите знать, как распознать дефицит витамина D3 и что делать, чтобы его предотвратить? Тогда читайте ниже.

Что такое витамин D3?

Витамин D3, также называемый холекальциферолом, выполняет почти те же функции, что и витамин D2. В отличие от витамина D2, витамин D3 в большинстве случаев является животным и может вырабатываться организмом под воздействием солнечного света. Таким образом, витамин D3 в основном естественным образом содержится в продуктах питания животного происхождения. 

Витамин D2 – это витамин D растительного происхождения, который в небольших количествах содержится в некоторых типах грибов. Существуют различные продукты, содержащие растительный витамин D2, который можно использовать в качестве добавки к витамину D. Но исследования показали, что растительный витамин D2 менее усваивается организмом, чем животный витамин D3.

Витамин D необходим для усвоения кальция из пищи в организм. Поэтому он важен для роста и сохранения крепких костей и зубов. Витамин D также играет роль в правильном функционировании мышц и иммунной системы.

 

Чем полезен витамин D?

Витамин D3 имеет несколько преимуществ. Поэтому хорошо получать достаточное ежедневное количество D3. Витамин D3 обладает следующими хорошими свойствами:

  • Способствует нормальному уровню кальция в крови
  • Способствует поддержанию крепких костей
  • Способствует нормальному росту и развитию детских костей
  • Обеспечивает усвоение кальция и фосфора
  • Способствует нормальному делению клеток
  • Поддерживает иммунную систему
  • Помогает сохранить зубы крепкими
  • Поддерживает нормальную работу мышц

 

Каковы симптомы дефицита витамина D3?

Теперь вы знаете, чем полезен витамин D3. Вы можете догадаться, что дефицит D3 – это нехорошо. Но как распознать дефицит витамина D3? Симптомы и жалобы при дефиците витамина D3 могут различаться в зависимости от человека. Наиболее частые симптомы дефицита витамина D3:

  • Усталость
  • Травма от толкания или удара
  • Боль в суставах и мышцах даже при отсутствии перегрузки
  • Мышечный тремор или судороги
  • вялость
  • Гипервентиляция в стрессовых ситуациях
  • Просыпаться ночью из-за приступов паники или кошмаров.
  • Гиперчувствительность или кровоточивость десен

Вы думаете, что у вас дефицит витамина D3? Тогда всегда полезно обратиться к врачу. Помимо солнца, вы также можете следить за своим питанием и принимать дополнительный витамин D3, чтобы восполнить дефицит.

Последствия дефицита витамина D3

Длительный дефицит витамина D3 может иметь серьезные последствия. Например, дефицит витамина D3 у маленьких детей может вызвать рахит (английская болезнь). Это заболевание может привести к аномалии скелета. У взрослых и пожилых людей дефицит витамина D может в конечном итоге привести к потере костной массы, остеопорозу и / или мышечной слабости.

Последствия слишком большого количества витамина D3

Тем не менее, большое количество D3 не всегда полезно. Слишком высокое потребление витамина D может произойти только в результате приема слишком большого количества добавок в течение длительного времени. Длительное употребление высоких доз, превышающих допустимый верхний предел, может привести к отложению кальция в организме.

На практике передозировка витамина D3 у здоровых людей случается редко. Это не проблема при обычном питании и соблюдении рекомендаций по приему добавок. Длительное пребывание на солнце также не создает риска избытка витамина D. Кожа регулирует его выработку.

Тест на дефицит витамина D3

Вы хотите знать, какова ценность вашего тела D3? Затем придется сдать анализ крови. Поскольку для большей части населения рекомендуется прием дополнительного витамина D3, уровень витамина D не часто измеряется терапевтом. Врач общей практики может запросить анализ крови, если неясно, подвергается ли кто-либо достаточному воздействию солнечного света, а также у людей с остеопорозом.

Значение витамина D Описание
0-10 нг / мл У вас серьезный дефицит витамина D
11-30 нг / мл У вас дефицит витамина D
31-100 нг / мл Ваш уровень витамина D оптимален
> 100 нг / мл У вас слишком много витамина D

Причины дефицита витамина D3

Дефицит витамина D3 может возникать двумя способами. Например, может быть дефицит витамина D3 из-за солнца или дефицит витамина D3 из пищи. В этом разделе мы подробно расскажем, как это работает.

Витамин D3 и солнце

Главный источник витамина D – солнечный свет: ваше тело вырабатывает 90% витамина D3 под воздействием солнечного света. И для этого не обязательно находиться на открытом солнце. Потому что даже в облачную погоду вы производите витамин D3. Вы уже можете производить витамин D3 из солнечного света UV3. 

Вы можете получить дефицит витамина D3, если недостаточно контактируете с солнечным светом. Это можно сделать, например, не выходя много на улицу или потому что ваша кожа всегда полностью покрыта одеждой. В странах, где зимой короткие дни и очень слабое солнце, вы также можете получить дефицит витамина D.

Витамин D3 и питание

Помимо получения витамина D3 от солнечного света, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, полна важного витамина D3. Именно поэтому Центр питания рекомендует есть эту рыбу один раз в неделю. Витамин D3 также добавляют в маргарин, обезжиренный маргарин, а также в продукты для выпечки и жарения. Люди в возрасте от четырех до пятидесяти обычно получают достаточное количество витамина D3 от солнечного света. Дефицит витамина D3 в вашем рационе обычно играет лишь небольшую роль в дефиците витамина D.

Витамин D на порцию  микрограммы
1 штука радужной форели (в микроволновке, 100 г) 9,4
1 кусок лосося (приготовленный в микроволновке, 100 грамм) 4.6
1 кусок скумбрии на 1 кусок хлеба (копченый, 40 грамм) 3.3
1 вареное яйцо (50 грамм) 0,9
1 кусок приготовленного тартара из говядины (70 грамм) 0,4
маргарин / обезжиренный маргарин (на 1 кусок хлеба 5 грамм) 0,4
1 кусок подготовленного филе свинины (70 грамм) 0,2
несоленое масло (на 1 кусок хлеба 5 грамм) 0,02

Рекомендации по витамину D3 для каждой возрастной группы

Существуют определенные группы риска, у которых больше вероятность развития дефицита витамина D3. Для этих конкретных групп рекомендуется принимать дополнительный витамин D в форме добавки с витамином D3. В группы риска входят:

  • Дети от нуля до четырех лет
  • Беременные женщины
  • Кормящие женщины
  • Люди, которые редко выходят на улицу
  • Людям со смуглым оттенком кожи
  • Женщины в вуали
  • Женщины старше пятидесяти лет
  • Мужчины от семидесяти лет

Добавка при дефиците витамина D3

Вы принадлежите к одной или нескольким целевым группам с повышенной потребностью в витамине D? Тогда, возможно, будет разумным дополнить свой рацион таблетками витамина D3. В ViTime вы найдете различные добавки с витамином D3, такие как капсулы с витамином D3 , капли и спреи с витамином D3 разной силы. Для этого мы используем наши запатентованные липосомальные методы . Любопытно, что это? Тогда читайте об этом ниже.

Как можно предотвратить дефицит витамина D?

Профилактика, конечно, всегда лучше лечения. То же самое и с витамином D3. Рекомендуется находиться на улице не менее пятнадцати-тридцати минут в день с 11 до 15 часов с открытыми руками и лицом. Этого получаса будет достаточно, чтобы ваш организм произвел рекомендованное количество витамина D.

Разве это не возможно для вас? Не уверены, что у вас дефицит витамина D? Или вам нужна дополнительная информация о том, какая добавка витамина D вам подходит? Тогда свяжитесь с нами, и пусть один из наших диетологов проконсультирует вас. Кроме всего прочего, они могут рассказать вам все о витамине С или витамине В12 .

Источник