Как укрепить свою иммунною систему и предотвратить заболевания?

Как укрепить свою иммунною систему и предотвратить заболевания?

https://www.curesupport.com/nl/immuunsysteem-versterken/

Информация в этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в этом блоге не подтверждена врачами и не может использоваться при лечении или диагностике.

Укрепление иммунной системы поможет вам быть и оставаться здоровым. Повышая сопротивляемость, вы реже болеете и быстрее выздоравливаете от простуды или гриппа. В этой статье мы расскажем вам все о вашей иммунной системе.

Какая у вас иммунная система?

Ваша иммунная система – это система вашего тела, которая защищает вас от инфекций, болезней, токсинов, аллергических веществ и обеспечивает восстановление после травм. Иммунная система состоит из сложной сети клеток, тканей и органов.

Наша иммунная система функционирует очень сложно. Ее можно разделить на две части: специфическая и неспецифическая защита.

Неспецифическая защита включает механизмы, предназначенные для предотвращения проникновения патогенов в организм или нападения на него, когда это необходимо. Вы должны думать о слизистых оболочках, ресничках, слезах и желудочной кислоте. Но большая часть ваших клеток также подпадают под неспецифическую систему защиты.

Специфическая защита – это когда ваше тело вырабатывает антитела против определенного вируса с помощью лимфоцитов, одной из форм лейкоцитов. Вы имеете дело с вирусом? Тогда ваше тело будет вырабатывать различные формы антител, у всех из которых есть определенная функция.

Типы иммунных систем

У вашего тела есть врожденный иммунитет и приобретенный иммунитет. Вы получаете врожденный иммунитет, как следует из названия, при рождении. Он состоит из макрофагов и системы комплемента в крови. Приобретенный иммунитет возникает, когда вы переболели определенным заболеванием. Это антитела от В-клеток. Даже если вам сделают прививку, вы обеспечите приобретенный иммунитет.

Каковы симптомы ослабленной иммунной системы?

Распознать ослабленную иммунную систему можно по следующим симптомам:

  • Стойкая утомляемость
  • Рецидивирующие инфекции, такие как регулярные инфекции мочевого пузыря, воспаление десен, расстройство желудка или диарея.
  • Регулярные жалобы на насморк
  • Аллергии
  • Медленное заживление, например, гриппа, а также порезов и ссадин.

Причина слабой иммунной системы

Есть множество причин слабой иммунной системы. У вас слабая иммунная система? Всегда консультируйтесь с врачом. Ниже мы обсудим некоторые распространенные причины слабой иммунной системы:

  • Слишком много сахара и слишком мало питательных веществ
  • Недостаток упражнений и перетренированность
  • Хронический стресс и недосыпание
  • Алкоголь и никотин
  • Некоторые болезни и лекарства

Признаете ли вы какую-либо из этих причин? Тогда вы легко сможете поменять его самостоятельно.

Слишком много сахара и слишком мало питательных веществ

Позже в этой статье мы обсудим, какие питательные вещества полезны для вашей иммунной системы. Если вам не хватает питательных веществ в течение длительного периода времени, ваша иммунная система неизбежно будет ослаблена.

Слишком много сахара также может нанести ущерб вашей иммунной системе. Сахар способствует развитию очагов воспаления в организме и нарушает кишечную флору.

Недостаток упражнений и перетренированность

Упражнения укрепляют вашу иммунную систему. Сбалансированное соотношение между нагрузкой и расслаблением вашего тела тренирует вашу защиту и увеличивает ваше сопротивление. Слишком много тренировок или отсутствие спорта ослабляют вашу иммунную систему.

Хронический стресс и недосыпание

Стресс и недосыпание повышают уровень кортизола. Это навсегда обострит вашу иммунную систему. Поскольку это приводит к истощению вашей иммунной системы, она становится слабее. Поэтому убедитесь, что у вас достаточно перерывов на отдых и у вас есть время для себя. 7-8 часов сна в сутки также являются преимуществом для среднего взрослого человека, чтобы зарядить организм на новый день.

Алкоголь и никотин

Алкоголь лишает организм жидкости и питательных веществ. Дефицит жидкости заставляет вашу иммунную систему работать активнее, препятствуя расщеплению вредных веществ, повышая уровень кортизола, ухудшая ваш сон и препятствуя усвоению микроэлементов.

Никотин способствует ослаблению иммунной системы, подавляя лейкоциты, ответственные за образование антител.

Некоторые болезни и лекарства

К сожалению, не всегда удается контролировать ослабленную иммунную систему. Есть определенные заболевания, которые влияют на иммунную систему, например, ВИЧ. Кроме того, иммунные расстройства, такие как СПИД, и аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, псориаз и ревматизм, также могут оказывать влияние на иммунную систему.

Последствия ослабленной иммунной системы

У вас ослабленная иммунная система? Тогда ваш организм плохо или недостаточно быстро реагирует на захватчиков, и вы регулярно страдаете от инфекций. Вы можете вспомнить инфекции мочевыводящих путей, проблемы с желудком, гингивит и диарею.

Ваша иммунная система нуждается в этих витаминах

Витамины – основа хорошо функционирующей иммунной системы. Ваша иммунная система особенно нуждается в следующих витаминах:

Это витамины, которые участвуют практически во всех метаболических процессах в вашем организме. Ваше тело не может производить необходимые витамины самостоятельно. Это означает, что вы должны получать их через свой рацион или пищевые добавки.

Витамин А

Витамин А поддерживает нормальный метаболизм железа и нормальную функцию слизистых оболочек. Слизистые оболочки являются частью неспецифической иммунной системы и в первую очередь предотвращают проникновение вирусов и бактерий в ваш организм. Витамин А поддерживает нормальное функционирование вашей иммунной системы.

Комплекс витаминов B

Витамин B – самый важный из всех витаминов, когда речь идет о вашей иммунной системе. Различные витамины группы B по-своему участвуют почти во всех метаболических процессах в организме. Например, витамины B2, 6, 9 и витамин B12 наиболее интересны для сильной иммунной системы. Не любите добавки? Тогда вы также можете выбрать назальный спрей с витамином B12 .

Витамин В2, как и витамин А, способствует нормальному функционированию слизистых оболочек и метаболизму железа. Это также помогает защитить клетки от окислительного стресса.

Витамин B6 способствует снижению утомляемости и поддерживает метаболизм белков. В то время как витамин B9 (фолиевая кислота) поддерживает нормальное кроветворение и нормальное функционирование самой иммунной системы.

Витамин С

Вы слышали это раньше: ешьте достаточно овощей и фруктов. Фрукты и овощи – важный источник витамина С. Этот витамин выполняет несколько важных функций. Что касается нормального функционирования иммунной системы, основной вклад витамина С – это защита клеток от окислительного стресса и улучшение усвоения железа. Кроме того, витамин С поддерживает вашу иммунную систему. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, но также доступен в виде капсулы витамина С и витамина С напитком .

Витамин Д

Витамин Д, также называемый витамином солнечного света, поддерживает нормальное функционирование иммунной системы. Витамин Д также участвует в делении клеток и поддержании крепких костей и нормального уровня кальция. В ViTime вы найдете различные добавки с витамином Д3, такие как капсулы с витамином Д3 , капли и спреи с витамином D3 разной силы. Для этого мы используем наши запатентованные липосомальные формы .

Витамин Е

Витамин Е помогает защитить клетки от окислительного стресса. При снятии окислительного стресса образуются свободные радикалы, которые, если их не нейтрализовать, ослабляют иммунную систему. Когда это происходит, ваши спортивные результаты ухудшаются.

Ваша иммунная система нуждается в этих минералах

Помимо того, что различные витамины укрепляют вашу иммунную систему, минералы также обеспечивают хорошее функционирование иммунной системы. Хотя минералы не обеспечивают вас энергией напрямую, они необходимы для вашей работоспособности и для нормального функционирования вашей иммунной системы.

Но здесь действует то же самое, что и с витаминами: не надо просто употреблять добавки. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Железо, цинк и селен

Цинк , железо и селен – три минерала, которые способствуют нормальному функционированию вашей иммунной системы. Железо особенно важно для женщин-вегетарианцев или веганов, а также для людей, чей организм не перерабатывает железо должным образом. Добавки цинка также используются в спорте для поддержки защиты спортсменов.

Что вы делаете для укрепления своей иммунной системы?

Вы хотите оптимально укрепить свою иммунную систему? Тогда есть много мер, которые вы можете предпринять. Несколько простых советов:

  • Здоровое и разнообразное питание
  • Регулярные упражнения
  • Здоровый сон
  • Предотвратить стресс
  • Не курить
  • Следите за своей гигиеной
  • Пейте достаточно воды
  • Уменьшите употребление алкоголя

Все эти меры гарантируют, что вы приведете иммунную систему в наилучшее возможное состояние. Обратите внимание, что это комбинация мер. Вы, конечно, поймете, что, например, действие добавок витамина С уже не будет таким сильным, если вы спите всего четыре часа в сутки. Ниже мы подробно расскажем о мерах. Мы разделили их на три категории:

  • Питание
  • Добавки
  • факторы образа жизни

Еда для укрепления вашей иммунной системы

Ешьте здоровую и разнообразную пищу убедитесь, что вы получаете достаточно фруктов и овощей. Ешьте как можно больше чистой и необработанной пищи. В чистых продуктах гораздо больше витаминов и минералов. Они также содержат вещества, которые необходимы для хорошо функционирующей иммунной системы.

В переработанных продуктах часто используется гораздо больше сахара, соли или других консервантов. Помните, что ваше тело должно все это обработать. Это требует больших затрат энергии, что может стать атакой на вашу иммунную систему.

Добавки и витамины для укрепления иммунной системы

Теперь, когда вы знаете, что хорошее питание может сделать для вашей иммунной системы, вы можете начать искать, что еще вы можете сделать для дальнейшего укрепления своей иммунной системы.

Наша иммунная система использует определенные витамины и минералы, как обсуждалось ранее в этой статье. Когда вам не хватает одного из этих питательных веществ, ваша иммунная система может на него отреагировать. Обеспечивая постоянный доступ к этому иммунной системе, мы даем ей возможность адекватно реагировать на захватчиков.

Разве вы не можете получить достаточно витаминов и минералов с пищей или дневным светом? Тогда рекомендуем дополнить его пищевыми добавками .

Факторы образа жизни для укрепления вашей иммунной системы

Ваш образ жизни также влияет на вашу иммунную систему. Сочетание хорошей базовой диеты, правильных добавок и ответственного образа жизни обеспечивает оптимальное функционирование иммунной системы. В приведенных ниже советах вы можете прочитать наиболее важные факторы образа жизни, влияющие на вашу иммунную систему.

Спокойной ночи

Если вы регулярно спите менее 7 часов в сутки, это негативно сказывается на вашей иммунной системе и здоровье. Т-клетки (Т-лимфоциты) – это клетки, которые активны во время вашего отдыха и играют важную роль в иммунной системе. Они являются частью специфической системы клеточной защиты. Т-клетки уничтожают инфицированные вирусом клетки и раковые клетки. Они борются с вирусами, пока вы спите.

Меньше стресса

Стресс не имеет большого значения, если он кратковременный или нечастый, но если вы испытываете стресс регулярно или ежедневно, это может стать проблемой. Стресс открывает нашу барьерную систему и причиняет вред вашим гормонам. Самая большая проблема заключается в том, что стресс нарушает гормон стрессовой реакции кортизол, и ваша чувствительность к этому гормону снижается, если вы регулярно испытываете (хронический) стресс. Хронический стресс подвергает опасности ваше здоровье.

Меньше алкоголя

Время от времени пиво или вино не повлияют на вашу иммунную систему. Но если вы действительно пьете слишком много, злоупотребление алкоголем вызывает нехватку глутатиона , самого сильного антиоксиданта организма. Это один из важнейших антиоксидантов нашего организма. Когда вы хронически употребляете слишком много алкоголя, у вас с большей вероятностью разовьются заболевания, связанные с иммунной системой, такие как ОРДС (синдромы острого респираторного стресса), некоторые виды рака и алкогольная болезнь печени.

Достаточно движения

Достаточное количество упражнений укрепляет вашу иммунную систему. Старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю по полчаса. Это укрепляет вашу иммунную систему. Он полезен для кровообращения и оказывает противовоспалительное действие на организм. Необязательно усердно тренироваться, достаточно короткой прогулки, езды на велосипеде или занятия йогой.

Примечание: приведенные выше советы не излечивают вас, например, от иммунных расстройств, аутоиммунных заболеваний или болезней, влияющих на вашу иммунную систему. В таких случаях вам следует обратиться к врачу.

Источник:

Voedingscentrum – Hoe zorg je voor een goede weerstand?

National Institutes of Health – Overview of the Immune System